大连佳远学校语文组——李娟老师

一.[学习篇]课上问题决不拖到课后

        课前不预习，上课听不懂，容易⾛神；课前预习充分，⾃我感觉全懂了，容易分⼼。对前者，课前做好预习⼯作，哪些地⽅懂了、哪些地⽅不懂，学会带着问题去听课，注意⼒就容易集中。对后者，不妨认真听听⽼师讲课，检验是真的全都懂了，还是只懂了个⼤概。此外，有经验的教师授课时往往强调难懂、易出错的地⽅，或⽤顺⼝溜等概括知识。课堂上教师⼏分钟的点拨，往往胜过学⽣课后⼏⼗分钟、甚⾄⼏⼩时摸索，要充分利⽤教师资源，做到课上问题决不拖到课后。

二.[⼼理篇]我是⼀个注意⼒很集中的⼈

        学习时⼼⾥烦躁容易分⼼，越紧张越不易集中注意⼒。此时先别忙着学习，停下来慢慢⾃我放松。可以躺在床上或坐在椅⼦上，闭眼，⾃然呼吸，然后做3到5次深呼吸，同时配合握拳、咬⽛、绷紧全⾝肌⾁，把注意⼒集中在双脚上，默念“我的脚越来越沉重了”，体验从脚到全⾝的沉重感。坚持⼀段时间后，就能随时进⼊放松状态，把注意⼒集中在当前学习中。此外，学⽣平时可制作⾃我肯定清单。⽤“我上课的时候能迅速集中注意⼒!”等具体明确、可操作的语⾔，写出⾃⼰在不同场合集中注意⼒的表现。并在每天起床后、临睡前⽤肯定有⼒地语⽓⼤声朗读，进⾏⾃我暗⽰；也可以把声⾳录下来，经常聆听。

三.[环境篇]⼈乱我不乱，境乱⼼不乱

        有学⽣抱怨，上课时⽼喜欢转笔、做作业时总会不⾃觉地动来动去，不知不觉就⾛神。学⽣要学会为⾃⼰营造良好的学习环境，如整理好书桌再看书，把零⾷、⽿塞等容易引起分⼼的东西放到视野之外，或者选择⼲扰少的场合看书。此外，也要有意识地训练⾃⼰在有⼲扰环境中集中注意⼒的能⼒，努⼒就能做到“⼈乱我不乱，境乱⼼不乱。”

四.[⽣活篇]合理休息保持充沛精⼒

       有些学⽣为了多学习，中午、课间都不休息，晚上还要开夜车，结果第⼆天上课昏昏欲睡。其实只有⾝体好，学习时精⼒才会充沛。学⽣应该合理安排作息时间，尽量不熬夜。每周保持锻炼⾝体10-12⼩时。此外，家长要做好后勤保障。注意学⽣膳⾷合理搭配，特别是注意早餐营养，多吃鸡蛋、⽜奶和⽔果，培养学⽣不偏⾷和挑⾷的习惯。